閩南健康網9月24日訊(閩南網記者 尤燕姿 通訊員 陳瑋銘)秋分,晝夜均分、寒暑平衡。作為二十四節氣中晝夜均分的重要節點,秋分來了秋意漸濃、氣候轉涼,更應該要懂得“收斂養藏”的中醫養生智慧。
泉州市中醫院內分泌科醫生紀春敏介紹,中醫認為“肺屬金,對應秋季”,秋燥最易傷肺,因此秋分養生需以“潤肺滋陰、收斂陽氣”為核心,可從飲食、起居、運動、情志四方面精準調護。
紀醫生介紹,中醫有“白色入肺”之說,在飲食方面,推薦食用雪梨、銀耳、百合、蓮子、山藥、白蘿卜等,可煮成銀耳百合羹、雪梨川貝水、山藥蓮子粥,既能滋陰潤燥,又能健脾益胃。少吃辣椒、生姜、花椒等辛辣發散之品,以免助燥傷肺;可以多吃蘋果、葡萄、山楂、石榴等酸味食物,收斂肺氣,防止陽氣過度耗散,還能促進消化,改善秋季食欲減退。秋分后脾胃功能減弱,冰飲、油炸食品易損傷脾胃陽氣;過咸食物會加重肺臟負擔,建議飲食以“溫熱、清淡、少鹽”為主。
《黃帝內經》提倡“秋三月,早臥早起,與雞俱興”。作息順應“養收”,建議每天22:30前入睡,早晨6:30-7:00起床,避免熬夜耗傷津液,也避免貪睡阻礙陽氣升發。秋分后晝夜溫差可達10℃以上,要及時添衣,尤其注意腹部、腳部、頸部保暖,建議早晚穿薄外套;睡前用溫水泡腳,可加少量艾葉、生姜,助陽驅寒。
秋季運動避免劇烈運動導致大汗。可適當進行溫和的運動,如太極拳、八段錦、散步、慢跑等,運動強度以“微微出汗”為宜,既能活動筋骨,又不耗傷陽氣。運動后及時喝溫白開水,忌喝冰水。
中醫認為“肺主悲,悲則氣消”,秋分后萬物凋零,易讓人產生低落、傷感的“悲秋”情緒,長期如此會耗傷肺氣,影響身體健康。“可多到戶外曬太陽、聽輕快音樂、與家人朋友交流,或練習深呼吸、冥想,平復心神。”紀醫生說,偶爾情緒煩躁時,可按揉“太沖穴”,這個穴位在足背第一、二跖骨間,每次1-2分鐘,幫助疏肝解郁,緩解焦慮。
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